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赵文卓晒全家出游合照，47岁的他依然身材超棒

近日，一向低调的赵文卓在社交平台晒出了一家人出游的合照，照片中，赵文卓满是幸福的陪着妻女仰头看着风景。眼尖的网友却发现，47岁的赵文卓，仍有高高隆起的腹肌，小腿上的肌肉线条也十分明显。

赵文卓在演艺圈是出了名的实力派演员，在年轻的时候给我们带来了《风云》《黄飞鸿》等口碑炒鸡棒的剧作，习武出身的赵文卓，每次上镜总能给观众带来精彩的表演。令人血脉喷张的肌肉搭配矫健的身手，赵文卓身上有很多特别男人的气概。

如今，已是三个孩子父亲的赵文卓，虽然慢慢淡出了影视圈，但是自己的身材依旧保持的特别好，这得益于他长时间的坚持健身。对于健身这件事，赵文卓曾坦言自己不为增肌而健身，纯粹是喜欢运动，好的身材只是自己坚持运动的附加品。

自幼习武，常年坚持健身，赵文卓深深喜欢运动时自己的状态。而且知道健身运动好处的赵文卓，从小便带着自己的孩子走上了健身运动的道路，也许让孩子有个健康的身体，才是这个父亲给孩子这一生最好的礼物！喜欢赵文卓的朋友们，也要向偶像学习，好好健身哦！

1.骆驼式

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。骆驼式的练习功效：伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

练习方式：

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

练习时脊柱伸展，肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。

2.侧板式

侧板式，梵文名称：Vasisthasana，是以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。侧板式的练习可以通过下颌回收，强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象， 调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸部两侧的肌群，减少侧腰多余脂肪。

练习方式：

1、斜板式进入，双手撑地，双脚并拢，向后蹬直双腿，身体呈一个斜面，注意，头顶心向斜前方的力和脚跟向后蹬送的力相等，重心均匀的放在身体的核心区域，不要塌腰翘臀，收腹部收臀部，肘窝相对，肩部放松；

2、 整个身体向左向上打开，右腿在左腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，右手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板眼睛看向前方。、

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！